科学
养生
现代养生
体质养生
心理保健
饮食保健


亚健康常识
亚健康预防
亚健康调理
亚健康症状
人群
保健
男性保健
女性保健
名人保健
白领保健
生活
保健
出行保健
保健论坛
四季健康
保健养生
疾病
保健
妇科
男科
儿科
内科
外科
其他
您现在所在位置:保健频道 > 人群保健 > 男性保健

男性居家的健身方法

2016-07-01 责任编辑:宸宸 来源:闻康资讯网 收藏本文

  男性身体的素质与身体的美观程度,这些特质受到社会尤其是女性的关注和青睐。男人想要做好这些,首先得有一个好扥锻炼方法。

  养生之道在家男性就可以解决,接下来请看,希望大家多多关注。

  男性居家的健身方法

    1、二头肌举健手

  这个动作主要锻炼手部。只要坐在家中的独凳上就可以完成,非常的简单。用两个未开启的矿泉水瓶作哑铃,平行往上举,但要记住做时上臂紧靠躯干,固定好用二头肌的力量收缩二头肌,以增加手部力量。15个一组,做三组。

  2、俯卧挺身健腰

  这个动作主要锻炼腰部。在家中俯卧在床,靠手抱头、再靠腰的力量上体向上。以增强腰部力量,15个一组,做三组。

  3、俯卧撑健胸肌

  这个动作主要是锻炼男人的胸大肌,在家中的客厅或是就餐区,找两个独凳左右各摆放一个,用两手作支撑,俯身在上就可以了,12个为一组,要做三组。记住在做俯卧撑时,要收腹挺胸,尽量拉伸胸部,使胸肌肉饱满有型。另外,这个动作还有校正驼背的作用。

  热爱锻炼,想通过锻炼来练就好身体,养生的,居家练身法值得一学。希望大家一定放在欣心上。

  推荐阅读:男人怎么做有助于身体健康