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姐姐妹妹一起来做便秘治疗操

2014-05-28 责任编辑:小芳 来源:闻康资讯网 收藏本文

  早读课之后的广播体操,第二节课下课后的眼保健操,做操于我们这一代人来说,并不陌生,小时候的养生保健,就渗透在这样的学校活动里面。其实,做操有利于身体健康,比如便秘,也可以通过做操来调节。 

  一、转臂摩肋

  仰卧,将两臂弯曲,将前臂分别紧靠两侧肋部,上下活动两臂,使臂与两肋摩擦,连续做10~20次,可解除排便困难。

  二、背手用力

  端坐,直腰,两臂交于背后,两手互握,用力向下,连续用力10~15次,可以治疗大便不通。

  三、吞津、揉腹

  清晨初醒之时,仰卧,以舌抵齿,自左至右搅动24次,再自右至左搅动24次,待口中津液渐多时,鼓漱10次,然后将津液分三次咽下,此名叫“玉龙搅水”。吞津之后,揉腹按腹30次。

  四、饭后散步、揉腹

  饭后散步,以双手按顺时针方向轻揉腹部。

  五、搓脚心

  沿脚弓凹陷的部位上下搓,可适当用力,连续搓45次,左右脚均做。

  六、便秘治疗操

  (1)两脚张开与肩同宽,脚尖朝外呈八字形。

  (2)双手放于腰际,上身挺直,两膝稍微屈曲,不超出脚尖为宜。

  (3)以肚脐为中心,将腰由左→前→右→后的顺时针方向转,尽量不要动及肩膀与膝关节。再同样由右→前→左→后转回。

  (4)腰部再次由左→下→右→上之顺序转。

  (5)再由反方向右→下→左→上转回。由步骤(3)到步骤(5),反复20~200次,视个人身体状况加减运动量。

  练习此体操的时间,最好以早起、睡前及三餐中间来练习,应避免饱腹或空腹时练习。

  此外,患肠结核、大便有脓血、眩晕或贫血等,应暂停做此体操。

  走出校门,早上不会有广播体操的音乐提醒你做操的时间到了,更不会有同学一起成群结队走向操场。女性保健从来都是事关自己的大事,要多多重视。

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