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1匙南瓜籽+1杯花草茶,让你一夜好眠!

2018-05-11 责任编辑:wenkang 来源:寻医问药网 收藏本文

昨晚有睡饱吗?许多研究指出,经常失眠、睡眠质量不佳,容易提升中风、糖尿并心脏病的风险,对身体真的很伤!国外营养师推荐吃南瓜籽、喝花草茶或椰子水,都能帮助睡眠,睡个好觉其实不难!

一般来讲,每晚最好睡足6至8小时,才算是睡眠充足。想要远离失眠,除了学会放松技巧、睡前不滑手机,吃对食物也能让你睡得更香甜。英国《每日邮报》(DailyMail)报导,以下3种食物都有帮助,就连降火气的椰子水,都有意想不到的作用:

1.南瓜籽

南瓜子含有丰富的矿物质「镁」,《写给女性的自然养生圣经》(NaturalHealthBibleforWomen)作者、营养专家格伦薇尔博士(DrMarilynGlenville)指出,镁可以放松身体的肌肉纤维,而且有助维持松果体的功能正常,顺利分泌帮助睡眠的荷尔蒙「褪黑激素」,让你入睡更容易。

格伦薇尔博士建议,每天吃1至2汤匙的南瓜籽,可以加在无糖优格、色拉、燕麦里面,轻松吃进好处。不过,南瓜籽属于油脂类,一定要控制摄取量,吃太多反而不利健康喔!

2.椰子水

营养专家柏恩(CassandraBarns)建议,傍晚喝杯清爽的椰子水,晚上可以睡得更香。椰子水含有丰富的钾、钙、镁、磷、钠等电解质,当体内的电解质保持平衡,才能维持正常的肌肉动作、神经功能以及水分调节;如果电解质不平衡,容易造成半夜双腿抽筋,因而干扰睡眠。椰子水来自于青绿色的新鲜椰子,是补充电解质的天然好选择。

3.花草茶

很多人喜欢晚上喝热饮,有一种温暖、疗愈的感觉!营养专家威金森(ShonaWilkinson)指出,不含咖啡因的花草茶,比如洋甘菊、西番莲(passionflower,常译为百香果花)、缬草(valerian)泡成的花茶,或是融合多种植物的助眠花草茶饮,有助增加体内的氨基乙酸(glycine),帮助放松神经和肌肉,让你容易进入梦乡。