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会损伤健康的走路姿势

2016-08-26 责任编辑:飞飞 来源:闻康资讯网 收藏本文

  我们每天都要走路,那你关心过自己的走路姿势吗?保健专家认为,走路姿势是否正确,会直接影响你的身体健康。如果你的走路姿势有错误,那健康也会容易出现隐患。究竟,什么样的走路姿势最伤身?接下来,小编我就盘点了一些会损伤你身体的走路姿势,告诉你该如何改正、科学养生。

  1.步子太大

  很多人觉得迈着大步走路“雄赳赳、气昂昂”,是精神好体力好的表现,尤其老人锻炼的时候,更容易大步走路。“其实,这样的姿势也会伤身体。”专家说,大家可以感受一下,迈大步时,往往是大腿带动小腿“甩”出去,脚“砰”的一下落在地上。这种姿势走路,脚掌的缓冲力变差,对膝关节不好的人来说,会加重关节损伤。日常走路,用自己最舒服的步幅即可;如果是健步走,步幅可稍微大一些,但以不影响脚着地为宜。

  2.脚掌拖地

  部分人因为太累、鞋子太重、胫骨有伤或是腿部肌肉力量太差,走路时脚无法从脚后跟到脚趾“轮转”起来,而是脚在地上“拖沓”着,落地时也是全脚掌着地。这种走姿缓冲也较差,容易造成关节、肌肉、足弓的劳损。此外,这样走路,还容易给人以邋遢的感觉。这种走姿的人,要加强对胫骨、脚踝和小腿力量的锻炼,最简单的莫过于踮脚、脚趾点地和脚后跟走路法。踮脚练习是站在台阶边缘,鞋后跟部悬空,先把脚跟尽量下压,再尽量上提,做10-20次;足尖锻炼是用脚尖在地面写出26个英文字母;用脚后跟走路,顾名思义就是“只用脚跟行走”,每次以20步为宜。

  3.不摆臂或摆臂幅度过大

  正常情况下,走路时挥臂是为了平衡双腿的运动,如果有效摆臂,运动者不但可以走得更轻松,而且会获得更大的动力。如果走路时不摆臂,行走的平衡性就会受到影响,容易“顺拐”,甚至摔倒;如果摆臂幅度过大,一则会影响速度,二则会导致上臂过于疲劳,甚至拉伤。专家介绍,摆臂的正确姿势是,上臂自然下垂,走起来后,在身体两侧自然摆动,摆臂幅度在30-45度之间为宜。走得慢时摆臂幅度小;如果是快走,可以像跑步一样,双手握拳,手臂弯曲90度,稍微增加摆动幅度。

  4.身体倾斜

  不少人走路时身体站不正,会向前后或左右两侧歪斜。这样的姿势容易引起背痛,也影响走路的速度。要改变身体倾斜的行走惯性,通过仰卧起坐来加强腹部肌肉,有助你站得更直。

  这四种错误的走路姿势,是很多人都会犯的错误。如果你也有这些错误的走路姿势,记得要及时改正。走路是一个简单事,但如果走路姿势不对,就会给你健康带来伤害。因此,我们在走路的时候,要注意观察自己的走路姿势,学会正确健康的走路方式。走路影响健康,所以不容忽视哦。

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