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减肥误区不能触碰

2016-08-16 责任编辑:燕子 来源:闻康资讯网 收藏本文我要纠错

  很多人在减肥的时候总是喜欢饿着肚子去运动,而且也喜欢做一些高强度的运动,这样减肥是不好的,而且很伤害自己的身体,所以减肥频道小编提醒大家有很多减肥误区我们是不能够触碰的,减肥的过程中一定要注意相关方面的问题,这样才能够健康减肥。

  饿着肚子去运动,如果是瑜伽、慢跑这类强度不是很大的运动,可以空腹时进行,这时身体内糖原的含量比较低,运动起来后会刺激身体调动更多的脂肪来供能,减脂效果要优于饭后运动。但如果已经出现明显的饥饿感就不要运动了。如果是强度比较大的运动,比如高强度有氧间歇、力量训练等,则不建议空腹进行,体内的糖原被大量消耗后,容易引起低血糖反应,如头晕、乏力、心慌等。

  运动后不吃饭,不但不会增强瘦身效果,反而会损伤肌肉。运动过后,尤其是超过1小时的运动,一定要及时为身体补充营养和水分,比如燕麦、面包等碳水化合物、果汁、牛奶……因为运动时身体会流失大量水分和电解质,也会消耗大量肝醣。如果不及时补充,因运动而受损和疲劳的肌肉则得不到及时的修复,久而久之会导致肌肉的流失以及损伤。

  运动项目选择不当,肥胖者运动犹如体育正常者在负重情况下运动。因此,在开始参加锻炼时就应注意,首先选择好运动项目。一般应锻炼全身的体力和耐久力为目标的全身动态运动(需氧运动)为主,如骑自行车、跳舞、散步、慢跑、上下楼梯、爬坡、各种球类活动与体操、跳绳、游泳和水中步行等,其中骑自行车和游泳对膝和足关节负荷不重,故更适于肥胖者锻炼。

  要减肥,就要消耗大量脂肪,而脂肪的消耗需要大量氧气,和足够长运动时间。因此要达到减肥目的就必须选择时间较长,又能吸入大量氧气的运动(称为有氧运动),故减肥最好的运动就是走路。这是消耗内本多余脂肪的最好方式。要减肥的朋友们应该常想到“乘车不如走路,坐着不如站着”的忠告。

  总之减肥频道小编提醒大家减肥是一个非常重要的问题,我们在平时的过程中一定要把减肥长期坚持下去,坚持才是最重要的,而且减肥需要消耗很大的能量,所以一定要注意适当的调节自己的身体,不要让自己的身体受到伤害,否则会导致减肥更加困难。

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