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错误的跑步方式究竟有哪些

2016-08-25 责任编辑:凯尔 来源:寻医问药网 收藏本文

  如果人们不去健身房进行锻炼自己的身体的情况下,大部分都是选择自由跑步来进行,减肥的,但是跑步不一定就会瘦,有些人在跑步的过程当中会出现越来越胖的现象,这就是错误的跑步方式导致而成的,那么错误的跑步方式究竟都是有哪些呢!

  跑步的确能够保住人们减肥,但并不是所有的跑步都能帮助你减肥,很多错误方式反而让人越跑越胖!有氧运动是最佳的减肥运动之一,跑步则是有氧运动的首当其选。然而99%的人在跑步减脂时会犯错误。

  上来就跑

  很多MM减肥心切,一上健身房就往跑步机上跑。事实上,这并不是最佳的减肥跑步法。科学的跑步法是:先进行相关的力量训练,消耗大部分的糖原。

  小常识:先进行力量训练再进行有氧运动

  1)先进行力量训练,可以消耗掉大部分的糖原储备,燃烧脂肪的效率提高了。

  2)力量训练由于是糖酵解供能,产生很多乳酸,而力量训练后再进行有氧运动就可以彻底氧化,避免了乳酸的堆积。

  3)力量训练可以促进体内脂解激素分泌增加,有利于脂肪动员和分解。

  4)力量训练还可以增加肌肉修复和合成,消耗的能量越多,越有利于增加脂肪的燃烧。

  在跑步的时候,如果我们上来就跑,这样反而没有起到减肥的效果,还有可能会导致增肥的现象发生,并且在跑步之前,我们一定要先做些适当的训练,并且一定要先进行力量型的训练,这样是能够起到减肥的效果呢!

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