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莫让健康随着体重流失

2013-07-22 责任编辑:徊徊 来源:闻康资讯网 收藏本文

   我们现代社会都是跟着时代的潮流,追逐着健康,当我们的体重在一天比一天的变重的同时,你有没有想过,是我们的健康在一天一天的在流逝了,我们要控制体重,让我们可以减肥永健康, 莫让健康随着体重流失,了解今天讲述的减肥心得,让我们更加的健康。

  健康减肥 莫让健康随着体重流失

  小张是个活泼可爱的女生,但是小张并不满足于自己现在的身材,于是小张开始了她的减肥历程,市面上所有的减肥产品和网上那些能够快速减肥的方法,像什么节食减肥法、苹果减肥法她都尝试了。效果确实有了,不过面色也没有之前红润,并且还经常头晕、没精神,就这样随着体重的减轻而减走了,想要健康减肥,了解减肥心得

  一、判断自己是否真的有必要减肥

  BMI想必大家都已经不陌生了,是评价18岁以上人群营养状况的常用指标。BMI=体重(kg)/[身高(m)]²。BMI在 18.5-23.9之间为体重正常,在正常范围内是不需要减肥的。如果低于18.5则属于体重过低,长期如此容易导致营养不足并且使抵抗力降低。

  不过BMI不是金标准,大家可以通过腰臀比来进一步确定自身的脂肪堆积情况。分别量出腰围与臀围,用腰围/臀围得出的数据,男性<0.9,女性<0.85属于正常,如果超过此值则属于中心性肥胖,即使BMI正常也需要通过锻炼和调整饮食减肥

  二、用科学的方法进行减肥

  从吃的角度来看,我们摄入食物的能量高于我们所消耗的,那些过剩的能量就会转化为脂肪储存在人体内。所以减肥的最好方法是管住嘴,迈开腿。控制每天摄入的能量,再加上每星期3-5次,每次一个小时的快走、慢跑等有氧运动,相信一段时间以后,您不仅身材会变好,还会拥有一个健康的身体。

  “肥”不是一口吃起来的,健康减肥让体重不知不觉的降下去!

  社会流行健康减肥,但怎样的减肥可以叫做健康呢,随着我们的体重一天比一天的变重,你有没有意识到我们的健康在受损,在一天天的在变坏,减肥可以使我们保持健康,让我们减肥更科学,利用科学的减肥心得,成功的减肥。