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减肥需要锻炼背部肌肉

2013-03-11 责任编辑:徊徊 来源:闻康资讯网 收藏本文

  不管你的身材娇小还是身材高大,如果都看起来虎背熊腰的是不是很不美观,是不是应该减肥了,主要是需要锻炼背部肌肉了,下面给大家介绍一款靓背速成的三步曲,今天只说第一步,总要一步一步的来吗?不能一下子就吃个胖子,关注下篇文章。

 
主要是需要锻炼背部肌肉

  靓背速成3步曲之第一步:8steps燃脂美背

  现在再也不是“杨贵妃”的年代,不会再以肥为美,所以现代的都市女性都希望自己拥有纤细的身姿。背部尤其能说明问题,如果你是“虎背熊腰”的话,那就得赶紧把背部的脂肪给消灭掉了。给你们介绍一款8式燃脂美背操,让你们不再坐以待“肥”,把后背的脂肪通通燃烧掉!

  step 1:站姿,双手握拳自然放置胸前,身体前倾,左腿突然用力上提,靠近右手肘部,左手向身体后侧伸展,换侧进行,重复多次。强壮胸背部,改善背部的柔韧性。

  step 2:站姿,双腿并拢,深呼吸,收紧肩胛骨,左手在下,右手在上,双手在背后十指相扣,换侧重复多次。可减缓背部僵硬的现象。

  step 3:跪姿,双手撑地,右腿向后抬起,与身体呈一条直线,保持姿势几秒钟,换腿进行,重复多次。

  step 4:仰卧,双腿并拢,双手枕脑后,深呼吸,挺胸收腹,双腿向上抬起,直到与身体呈90度角,重复多次。消耗背部厚厚的脂肪层,使脊柱调整到最佳状态。

  step 5:站立,右腿向后,左腿弯曲90度,双手向上,伸展整个脊柱,保持几秒钟,还原换侧进行多次。拉伸背部曲线,增强自信。

  step 6:俯卧,双手置于地面,吸气,收腹挺胸,将上半身尽力向上抬起,保持几秒钟,身体还原,重复多次。强壮脊柱,减去背部多余赘肉。

  step 7:站姿,挺胸,身体向后拉伸,左腿向上抬至右膝盖位置,左手置于腰腹部位,左右向上伸展,带动整个身体向上挺拔。换侧进行。拉伸背部曲线,增加柔软性。

  step 8:站姿,双腿分开如肩宽,右手叉腰,左手向上举,扶住后脑勺,挺胸收腹,身体微微后仰,然后身体向左侧用力伸展,保持动作几秒钟,重复多次,换侧进行。拉伸背部肌肉,减去多余脂肪。

  八步燃脂美背操,学会了吗》动作是不是很简单,坚持就是胜利让你脱离虎背熊腰,做一个人见人爱的玲珑美女,我们拒绝赘肉,只要美肌,为了强健肌肉,加把劲,赶快学习上述的美背操吧,这只是第一步,还有下一篇文章在等着我们的观看呢?