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科学快速减肥一天合理安排谱

2016-08-18 责任编辑:凯尔 来源:寻医问药网 收藏本文

  其实大家也是知道的减肥是需要慢慢进行的,好的减肥方法是需要很长的一个过程,因为科学的减肥对人的身体健康也是很重要的,这些我们大家也要重视减肥时期的一些食谱,那么,科学快速减肥一天合理安排谱?下面跟随专家去看看减肥的办法吧。

  早上起来第一项运动就是跳绳,6点起床跳绳。跳多少随你的体质而定。比如第一天100下,那么慢慢的增加,随着身体素质来,跳完要拍打腿部放松,重点拍打小腿,再压腿拉拉筋。接着喝些蜂蜜水,白开水也可以,大概300~500ml就好。吃早饭一定是要吃的,7点左右吃早饭。这是科学饮食时间。11点半吃一碗水煮菜,可以用盐调味,但不能放辣。如果不到十一点就饿了可以吃一个苹果或者西红柿或者黄瓜,记住只能1个。

  上述的是上午截止到午饭的,也记好,然后继续饭后的活动安排:

  锻炼身体做体操,吃完午饭两小时后做一些体操什么的,如果不知道怎么样做效果好,可以在网上去查找一些体操的动作,学着做。接下来的安排就是吃晚饭,5点半可以吃晚饭了,建议还是吃水煮菜,再慢慢减量。晚饭过后就是下一个锻炼阶段,饭后过一段时间去跑步,8点去是比较科学的跑步时间,不过也是要看是不是正常吃饭的时间,中间差距要在3哥小时左右,慢跑就好,时间至少20分钟。不喜欢跑步就快走,时间要1个小时。我晚上是慢跑2千米,也许刚开始坚持不下来,但时间久了会爱上跑步的。

  以上说的一天当中的健康减肥方法,我们大家也需要认真的做好了解,还有就是也要提醒大家减肥是需要不断的努力和制定一个长期的计划,因此想要减肥的人就需要长期的坚持,只有这样才能够保证减肥成功且不会出现反弹的情况。

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