食疗
药膳
饮食调理
四季饮食
健康喝汤
人群饮食
健康
厨房
家常菜谱
烹饪技巧
饮食习惯
食材选购
健康
食物
水果
蔬菜
饮料
鱼蛋肉
薯谷豆
疾病
调理
糖尿病饮食
防癌抗癌
高血压饮食
胃病饮食
食面
八方
饮食文化
秀色可餐
异域美食
饮食论坛
您现在所在位置:饮食频道 > 食疗药膳 > 饮食调理 > 调经

经前暴脾气需要补充营养素

2016-06-24 责任编辑:飞儿 来源:闻康资讯网 收藏本文

  很多女性会发现自己在经期前会脾气变差,常会有经前暴脾气的情况出现。专家提示经前暴脾气跟女性内分泌失调有关系,这是经期的正常现象。那么,有没有什么办法可以安抚经前暴脾气呢?健康饮食专家发现,多给女性补充一些营养素,就能有效防止经前暴脾气。下文介绍了具体的调经食物。

经前暴脾气,经前,饮食

  【关键营养1/钙】

  专家表示,钙有助于缓解痉銮、强化神经系统的传导反应,可帮助调节心跳、肌肉收缩。女性补充足够的钙质,有助于安定情绪、消除紧张压力,建议每天摄取1200至1500毫克钙质,常见富含钙质的食物,例如绿叶蔬菜、牛奶及其制品、小鱼干、虾米、奇异果、黑芝麻等。

  【关键营养2/镁】

  镁有助于缓解痉銮、具有调节神经细胞与肌肉收缩的功能,是能安定情绪、消除焦虑的营养素。洪若朴营养师表示,研究证实每日摄取250微毫克的镁,足够减轻经前头痛症状,常见含有高镁的食物,包括全谷类、绿色蔬菜、豆类、坚果类、牛奶及其制品,以及海鲜。

  【关键营养3/色胺酸】

  色胺酸是一种天然的氨基酸,也是大脑制造血清素的原料,而血清素是神经传导物质,能减缓神经活动,让人安定放松,有效帮助睡眠,不过,色胺酸是人体无法自行合成的营养素,必须透过食物才能摄取。建议有失眠、睡不好等经前症状的女性,可适度补充富含色胺酸的食物,例如肉类、牛奶及其制品、豆类、坚果类(以葵花子、芝麻、南瓜子含量最高)、香蕉等。

  【关键营养4/糖类】

  糖类(碳水化合物)是身体组织能量的关键来源,也是消除紧张、疲劳的好帮手,能刺激胰岛素分泌,进而协助更多的色胺酸进入脑中,合成血清素,达到帮助放松、减轻经前症候群的效果。富含糖类的食物中,以单糖的吸收效果最好,却最容易造成肥胖、使血糖急遽升高,建议改而选择多糖类的食物,如全谷根茎类。

  今天介绍的四种营养素,专家发现对安抚经前暴脾气会有帮助,如果你在经期也会出现脾气差的问题,不妨试着补充这些营养素。小编提示经期前后,女性的健康会出现隐患,所以,女性更需要做好这个时候的身体保养。上文介绍的营养素,无论是女性是否有经期困扰,平时都应该补充一些。

  推荐阅读:炖肉加粗粮可以解油腻